La Zone 2 è il lavoro aerobico che costruisce base, resistenza e capacità di recupero. È meno spettacolare dell’HIIT, ma spesso è ciò che rende sostenibili i progressi nel lungo periodo.
Come riconoscerla
La zona giusta è quella in cui respiri più forte ma riesci ancora a parlare a frasi brevi. Non serve inseguire il massimo della frequenza cardiaca: serve restare costanti.
Perché aiuta il recupero
Allenarsi in zona 2 migliora l’efficienza cardiovascolare e ti consente di recuperare meglio tra le sedute di forza o di lavoro più intenso.
Come inserirla
Due uscite settimanali da 30-45 minuti sono un ottimo punto di partenza. Camminata in salita, bike o corsa leggera funzionano bene.
Immagine di copertina: Wikimedia Commons.